สวัสดีครับ ท้องผูกหายได้ วันนี้…………

จากการที่ผมติดตาม ข่าวและการสำรวจมา พบว่า คนไทยมากกว่า 14 ล้านคนนั้น[1] มีปัญหาเกี่ยวกับ การขับถ่าย ท้องผูก ขับถ่ายยาก หลักๆ คือ ถ่ายยาก ถ่ายไม่ออก ขับถ่ายลำบาก แน่นท้องไปหมด
ส่งผลให้ระบบการทำงานของร่างกายร่วนไปหมด.
ซึ่งอาการท้องผูก อาจจะมีสาเหตุจากโรคประจำตัวก็ได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนจะรีบไปพบแพทย์ ผมอยากให้ทุกคนลอง “ปรับพฤติกรรม” ก่อน เพราะเป็น การแก้ไขปัญหาเบื้องต้นที่ทำได้ง่ายๆ และ ไม่อันตรายต่อสุขภาพใดๆ

โดยวิธีการสำคัญมีดังนี้ครับ

1. ทานผักและผลไม้มากขึ้น

อันนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดครับ ลองสังเกตตัวเอง ว่าในชีวิตประจำวัน เรากินผักผลไม้เยอะแค่ไหน ถ้าพบว่ากินน้อยมาก แค่คุณทานผักและผลไม้เข้าไปเพิ่ม ปัญหาก็อาจจะหายไปเลยก็ได้นะครับ.

>> ถ้าไม่สามารถกินผัก/ผลไม้เยอะๆ ได้ต้องทำอย่างไร?

เราสามารถทาน ใยอาหารเป็นอาหารเสริมได้ครับ เช่น Psyllium Husk ซึ่งการใช้งานก็ง่ายมากๆ เพียงตัก เกล็ด Psyllium Husk 1 ช้อนชา ละลายในน้ำเปล่า รอ 2-3 นาที ให้ตัวเกล็ด Psyllium Husk พองตัว จากนั้นก็ดื่มเข้าไป และ ดื่มน้ำตามอีก 1 แก้ว ครับ ทำ 1 ครั้งต่อวัน เพียงเท่านี้ อาการท้องผูก ก็อาจจะดีขึ้นได้ครับ

2. ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

คนท้องผูกส่วนนึง ไม่เคยออกกำลังกายเลย การออกกำลังกาย จะทำให้ลำไส้ บีบตัว มากขึ้น เมื่อ ลำไส้บีบตัว จะทำให้ลำไส้ ลำเลียงเอาของเสียในร่างกาย (อุจจาระ) ออกมาได้ครับ

3. บำรุง ระบบสมดุลของลำไส้ให้มีสุขภาพดี

ในลำไส้ของเรา จะมีแบคทีเรียอาศัยอยู่หลายชนิดครับ ซึ่งมีทั้งตัวที่ดี และ ตัวที่ไม่ดี
หลายครั้งที่สุขภาพเราไม่ดี เพราะแบคทีเรียตัวร้าย เติบโต จนแบคทีเรียตัวดีๆ ทั้งหลาย ผ่านแพ้ไปหมด
ลำไส้ของเราเลยมีสุขภาพแย่ ผลวิจัยหลายชิ้น ชี้ชัดเเล้วครับ ว่า การมีแบคทีเรียดีๆ หรือ ที่เคยได้ยินกันว่า Probiotics นั้น ส่งผลดีต่อการขับถ่าย
และ ยังส่งผลดีต่อ ระบบอื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย!!!

ต้องทำอย่างไร?

1. ทาน Probiotics เข้าไป

ต้องเริ่มจากการทาน Probiotics หรือ Bacteria ชนิดดีเข้าไปในระบบย่อย/ขับถ่าย ของเราก่อนครับ
ก็มีให้เลือกหลายตัวครับ เช่น Bacillus Coagulan เป็นต้น

2. ทาน Prebiotics เข้าไป

Prebiotics เป็นอาหารของ แบคทีเรียชนิดดีครับ การที่เราทานเเบคทีเรียดีๆ เข้าไปในร่างกาย แต่ไม่ให้อาหารมันเลย มันก็ไม่โต ครับ
เราต้องเสีย แบคทีเรียดีๆ ซึ่งเป็นเพื่อนของเรา ด้วยอาหารดีๆ ด้วยครับ

แบคทีเรียดีๆ ก็ทานผัก ผลไม้ เป็นอาหารเนี่ยแหละครับ
แต่ถ้าอยากเสริมจริงๆ ก็แนะนำ เป็น Inulin ครับ ทานวันละ 5 กรัม ละลายน้ำดื่มได้ทันทีครับ แก้ ท้องผูกได้ดีครับ

สุดท้าย หลายคนถามว่า “ทานอาหารเสริมใยอาหาร ไฟเบอร์ เยอะๆ จะอันตราย ในระยะยาวไหมน๊าาาา?”

ตอบได้เลยครับ ว่า ถ้าคุณทานอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม คือ

Psyllium Husk ไม่เกินวันละ 20 กรัม
Inulin ไม่เกินวันละ 20 กรัม

จะไม่มีปัญหาใดๆ เกิดขึ้นกับร่างกายในระยะสั้นและระยะยาวครับ
แต่ถ้าเราทานมากเกินไป มันก็จะส่งผลทำให้ ท้องผูก รุนแรงขึ้น ลำไส้อุดตัน หรือ ปัญหาอื่นๆ ได้ครับ
เพราะฉะนั้น ของดีๆ ก็ทานในปริมาณที่พอดี ไม่เช่นนั้น มันจะกลายเป็นของไม่ดีในทันทีครับ

 

ก็ขอให้ทุกคน โชคดี กับการปรับพฤติกรรม เบื้องต้น เพื่อสู้กับ อาการท้องผูก

แต่หากปรับพฤติกรรมแล้วยังไม่ได้ผล ผมแนะนำให้ลองไปปรึกษาแพทย์แผนปัจจุบัน เพื่อหาสาเหตุต่อไปครับ

ด้วยความปรารถนาดี,

Dr.Aum