เรียบเรียงโดย ด็อกเตอร์อั้ม (Dr. Aum)

“ท้องผูก” เกิดจากอะไร? ทำให้หายได้ โดยไม่ต้องใช้ยา!

อย่างที่รู้กันว่า อาการท้องผูก ถือเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่หลาย ๆ คนประสบพบเจอกัน จากการติดตามข่าว สำรวจพบว่า คนไทยมากกว่า 14 ล้านคนนั้น มีปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่าย เช่น ท้องผูก ขับถ่ายยาก ถ่ายไม่ออก มีอาการแน่นท้องไปหมด ส่งผลให้ระบบการทำงานของร่างกายร่วนไปด้วย

แต่รู้ไหมว่า “ท้องผูก” สามารถทำให้หายได้ โดยไม่ต้องพึ่งยา บทความนี้ SGE CHEM จะพาไปรู้จักกับ อาการท้องผูก สาเหตุ วิธีแก้ปัญหาแบบง่าย ๆ กัน

สารบัญ

รู้จักกับ ท้องผูก

ท้องผูก (Constipation) คือ การที่ไม่มีการขับถ่าย หรือมีการขับถ่ายลดลงกว่าปกติ การมีอุจจาระแข็ง ขับถ่ายยาก เป็นต้น ส่วนมากภาวะท้องผูก จะพบได้ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เป็นได้ทุกช่วงอายุ โดยเฉพาะวัยทำงาน จะเจอบ่อยเป็นพิเศษ

โดยอาการท้องผูก แบ่งเป็น 2 ประเภท โดยจำแนกจากสาเหตุการเกิดภาวะท้องผูก คือ

ท้องผูกจากปัจจัยส่งเสริมนอกจากการทำงานของลำไส้และการขับถ่าย เช่น การอุดกั้นของทางเดินอาหาร, ภาวะการตั้งครรภ์, โรคเบาหวาน, ภาวะฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ, ความผิดปกติของเกลือแร่ในร่างกาย เป็นต้น
ท้องผูกจากความผิดปกติของการทำงานของลำไส้และการขับถ่าย เช่น ลำไส้แปรปรวน, มีความผิดปกติของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการขับถ่าย และลำไส้มีภาวะเคลื่อนไหวตัวช้ากว่าปกติ

ผลกระทบจากอาการท้องผูก

ส่งผลกระทบทั้งต่อร่างกายและจิตใจ เช่น ความเครียด เบื่ออาหาร ไม่สดชื่น ปวดหัว และแสบร้อนบริเวณหน้าอก เป็นต้น
เกิดโรคริดสีดวงทวาร
เกิดความดันในช่องทรวงอกเพิ่มขึ้น เช่น ผู้ป่วยโรคหัวใจ อาจเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะได้
เกิดความดันในลูกตาสูงขึ้น เป็นอันตรายต่อผู้ที่เข้ารับการผ่าตัดตาและหู
เกิดแรงดันในช่องท้องสูงขึ้น จนเป็นสาเหตุของไส้เลื่อนได้
เกิดกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานอ่อนแอ กลั้นปัสสาวะไม่อยู่
ท้องผูกเรื้อรัง จนทำให้มีอาการของลำไส้อุดตัน ได้แก่ ปวดท้องมาก อึดอัดแน่นท้อง คลื่นไส้อาเจียน ไม่ผายลม และไม่ถ่ายอุจจาระ

วิธีแก้อาการท้องผูก ทำได้อย่างไร?

อาการท้องผูก อาจจะมีสาเหตุจากโรคประจำตัว หรือปัจจุยอื่น ๆ ก็ได้ วิธีแก้ไข รักษาเบื้องต้น ก่อนไปพบแพทย์ คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ถือเป็นการแก้ไขปัญหาเบื้องต้นที่ทำได้ง่าย ๆ และไม่อันตรายต่อสุขภาพใด ๆ ทำได้ดังนี้

ทานผักและผลไม้มากขึ้น เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ลองสังเกตตัวเอง ว่าในชีวิตประจำวัน ทานผักผลไม้เยอะแค่ไหน ถ้าพบว่าทานน้อยมาก ควรเพิ่มผักและผลไม้เข้าไปเพิ่มในมื้ออาหาร หรือมื้อว่าง ก็ช่วยลดปัญหาท้องผูกได้

สำหรับคนที่ไม่สามารถกินผัก ผลไม้เยอะ ๆ ได้ ต้องทำอย่างไร? สามารถทาน ใยอาหารเป็นอาหารเสริมได้ เช่น ผง Psyllium Husk (ไซเลียม ฮัสค์) เพียงแค่ตักเกล็ด Psyllium Husk 1 ช้อนชา ละลายในน้ำเปล่า รอ 2-3 นาทีจนพองตัว จากนั้น ดื่มจนหมด และดื่มน้ำเปล่าตาม 1 แก้ว โดยดื่ม 1 ครั้งต่อวัน เพียงเท่านี้ อาการท้องผูก ก็อาจจะดีขึ้นได้

ดื่มน้ำให้มากขึ้น ท้องผูกบางสาเหตุก็อาจจะมาจากการดื่มน้ำน้อย การทานอาหารที่มีกากใยร่วมกับการดื่มน้ำเปล่า ให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้ว/วัน จะช่วยให้อุจจาระไม่แข็ง ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นได้ และพยายามอย่ากลั้นอุจจาระ

ออกกำลังกายให้มากขึ้น คนท้องผูกส่วนนึง มาจากไม่เคยออกกำลังกายเลย การออกกำลังกาย จะทำให้ลำไส้บีบตัวมากขึ้น เมื่อลำไส้บีบตัว จะทำให้ลำไส้ลำเลียงเอาของเสียในร่างกาย (อุจจาระ) ออกมาได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

บำรุงระบบสมดุลของลำไส้ให้มีสุขภาพดี เพราะในลำไส้ของเรา จะมีแบคทีเรียอาศัยอยู่หลายชนิด ซึ่งมีทั้งตัวที่ดี และ ตัวที่ไม่ดี หลาย ๆ ครั้งที่สุขภาพเราไม่ดี เพราะแบคทีเรียตัวร้ายเติบโต จนแบคทีเรียตัวดี ๆ ทั้งหลาย ผ่านแพ้ไปหมด ลำไส้ของเราเลยมีสุขภาพแย่นั่นเอง โดยผลวิจัยหลายชิ้นชี้ชัดเเล้วว่า การมีแบคทีเรียดี ๆ หรือ ที่เคยได้ยินกันว่า Probiotics นั้น ส่งผลดีต่อการขับถ่าย และยังส่งผลดีต่อ ระบบอื่น ๆ ในร่างกายอีกด้วย

ซึ่งการทาน Probiotics เข้าไป ต้องเริ่มจากการทาน Probiotics หรือ Bacteria ชนิดดีเข้าไปในระบบย่อย ระบบขับถ่าย ของเราก่อน ซึ่งมีให้เลือกหลายตัว เช่น Bacillus Coagulans เป็นต้น ซึ่ง Prebiotics เป็นอาหารของ แบคทีเรียชนิดดี การที่เราทานเเบคทีเรียดี ๆ เข้าไปในร่างกาย แต่ไม่ให้อาหารมันเลย มันก็ไม่โต ร่างกายอาจจะต้องเสีย แบคทีเรียดี ๆ ไปได้ แบคทีเรียดี ๆ คือ การทานผัก ผลไม้ หรืออาหารเสริมอย่าง Inulin ทานวันละ 5 กรัม ละลายน้ำดื่มได้ทันที ช่วยแก้ท้องผูกได้ดี

ทานอาหารเสริมใยอาหาร ไฟเบอร์เยอะ ๆ อันตรายไหม?

Dr.Aum ตอบได้เลยว่า ถ้าคุณทานอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม คือ Psyllium Husk ไม่เกินวันละ 20 กรัม และ Inulin ไม่เกินวันละ 20 กรัม จะไม่มีปัญหาใด ๆ เกิดขึ้นกับร่างกายในระยะสั้น และระยะยาว แต่ถ้าทานมากเกินไป ก็จะส่งผลทำให้ ท้องผูก รุนแรงขึ้น ลำไส้อุดตัน หรือ ปัญหาอื่น ๆ ได้ ดังนั้น ของดี ๆ ก็ควรทานในปริมาณที่พอดี ไม่เช่นนั้น มันจะกลายเป็นของให้โทษได้ทันทันนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม ปัญหาท้องผูก ไม่ใช่เรื่องที่ควรละเลย หรือนิ่งนอนใจ เพราะหากปล่อยไว้ให้เรื้อรัง อาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อน จนกลายเป็น ริดสีดวงทวาร ได้ ซึ่งไม่เป็นผลดีกับร่างกายในระยะยาวอย่างแน่นอน

จบไปแล้ว วิธีแก้ปัญหาท้องผูก เบื้องต้นที่ทำได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องพึ่งยา อย่างไรก้ตาม สิ่งที่ทุก ๆ คน ควรทำ คือ การปรับพฤติกรรมเบื้องต้น เพื่อสู้กับ อาการท้องผูก แต่หากใครลองปรับพฤติกรรมแล้วยังไม่ได้ผล ขอแนะนำให้ลองไปปรึกษาแพทย์แผนปัจจุบัน เพื่อหาสาเหตุต่อไป หวังว่าบทความนี้คงจะให้สาระ ความรู้แก่ผู้อ่านไม่มากก้น้อย แล้วพอกันใหม่ในบทความหน้า

บทความดี ๆ น่าอ่าน:

SGECHEM ของเรายังมี สินค้ามากมายหลากหลายแบบ ทั้งหมวดหมู่ เครื่องสำอาง อาหารเสริม และผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด นอกจากนี้ ยังรับผลิตสินค้าเครื่องสำอาดต่าง ๆ บริการวิจัยและพัฒนาสูตร และอีกมากมาย สามารถเลือกชมสินค้า และเยี่ยมชมบริการของเราได้ที่ https://sgechem.com